A medida que algunas empresas se han adaptado a una nueva forma de trabajo a partir del inicio de la pandemia en el 2020, se ha descubierto que el trabajo remoto puede tener beneficios significativos, como mejorar la productividad, aumentar el bienestar de sus colaboradores, y generar flexibilidad; sin embargo, también puede repercutir en nuestra salud mental.
Cuando ingresé a Thoughtworks Ecuador en mayo del 2021, parte del plan de cuidado de personas consistía en que las oficinas iban a permanecer cerradas hasta que la situación de contagios disminuyera. Sin embargo, a principios de 2022 se tomó la decisión de que el modelo de trabajo sería híbrido, prevaleciendo el hogar de cada Thoughtworker como lugar principal de trabajo.
Como persona que sufre de ansiedad, este modelo de trabajo ha tenido un gran impacto positivo en mi salud mental. Sin embargo, también ha tenido algunos aspectos negativos en mi rendimiento laboral. Con la ayuda de personas dedicadas a la salud y bienestar de las personas en la oficina, así como de los recursos y beneficios disponibles, he sido capaz de superar estas dificultades y sacar el mayor provecho de las ventajas que este modelo ofrece.
Contar con buena salud mental en el trabajo me ha ayudado a ser más productivo, a manejar el estrés y a tener una mayor satisfacción con mis metas y objetivos, también, al estar la mayor parte de mi tiempo en mi casa he adoptado algunas medidas que me gustaría compartir para todas aquellas personas que se encuentran en una situación similar a la mía.
Algunos factores que pueden mejorar tu salud mental en el trabajo remoto pueden ser:
1. Crea un espacio de trabajo adecuado: Tu lugar de trabajo debe ser cómodo y disponer de facilidades que te permitan concentrarte. Asegúrate de tener suficiente luz natural y que tu espacio de trabajo sea ergonómicamente apto para evitar problemas de salud a mediano y largo plazo.
Tip: Decóralo con algo que te guste y que te inspire para crear un ambiente agradable, como una planta pequeña, un portaretrato con alguna foto que te cause alegría, inclusive colocar un protector de pantalla que te guste mucho. Asegúrate de usar con mouse y teclado aptos para tu actividad, de tener la pantalla al nivel de los ojos y evitar posiciones rígidas por mucho tiempo para evitar lesiones, para ello puedes realizar pausas activas.
2. Mantén el contacto con tus compañeros de trabajo: Trabajar de manera remota puede ser una actividad solitaria, sobre todo para quienes disfrutan de compañía. Programa videollamadas regulares y participa en actividades con tus compañeros para mantener la conexión y el apoyo mutuo. No necesariamente deben tratar temas de trabajo, esto también ayuda a desarrollar empatía de grupo
Tip: Puedes tener llamadas cortas de 10 minutos para conversar sobre algún tema que no esté relacionado al trabajo, esto incrementará la camaradería.
3. Gestiona la carga laboral: Una carga de trabajo excesiva puede ser estresante. Es importante planificar bien tus actividades y establecer horarios de trabajo y respetarlos. Al estar muy cerca de la computadora, puedes llegar a querer trabajar fuera de tu horario laboral. Establecer una rutina diaria te ayudará a mantener la disciplina y a mejorar tu productividad
Tip: Si te programaste terminar a una hora en particular, recuerda unos 5 minutos antes de este horario reflexionar los temas que tal vez se quedaron pendientes y que sean tu primera prioridad al día siguiente.
4. Asegúrate de encontrar un equilibrio entre trabajo y vida personal: Trabajar desde casa puede dificultar la separación entre trabajo y vida personal. Busca espacios para salir a caminar, hacer pausas activas, o incluso dedicar unos minutos a revisar redes sociales. También es importante definir un hobby o actividad que te ayude a desconectarte de tu día a día y te conecte con lo que amas.
Tip: Como en un trabajo presencial, puedes tener espacio para socializar con tus compañeros, encuentra pequeños momentos para desconectarte. Puedes escuchar tu música favorita o preparar un snack saludable.
5. Cuenta con apoyo personal: La retroalimentación es esencial en el trabajo, y puede aumentar tu confianza y desempeño. Tener una red de apoyo también es importante (amigos, familia, terapeuta,etc).
Tip: Busca a una persona con la que puedas conversar y recurrir para conversar sobre tus ideas y dudas. Puedes aprender de otras personas que ya han pasado por algún proyecto similar al que estás realizando.
6. Establece tus prioridades: Poner límites claros entre trabajo y vida personal es fundamental. Organiza tu lista de tareas y dale un orden de importancia para maximizar tu productividad (priorización)
Tip: Procura realizar las tareas más cortas primero y recuerda que no todo es urgente. Además, negociar tiempos de entrega es un factor profesional.
La salud mental es esencial para el bienestar general y tiene un impacto significativo en tu vida tanto laboral como personal. Recuerda que es normal no sentirse bien en todo momento, y que tus sentimientos son válidos los cuales deben ser reconocidos y respetados. Toma el tiempo necesario para cuidar de tu salud mental, pero al mismo tiempo, no descuides tus objetivos profesionales. Encontrar un equilibrio entre ambas cosas hará que puedas alcanzar tus metas más pronto.
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